SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk po treningu

Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?

  • Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2010-01-27 21:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam na imię Michał i chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką. Prosiłbym Was, jako doświadczonych userów o ocenę mojej samodzielnie ułożonej diety. Najpierw jednak napiszę coś więcej o sobie: -wiek: 15 lat 4 miesiące -wzrost: 179cm -waga: 63kg -doświadczenie treningowe: zero -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2013-08-28 21:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heja ho forumowicze, Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość. Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2009-10-31 16:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-02-24 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Shit! 50g cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech. Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-01-18 02:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niezgadza się bilans kcal diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-01-25 14:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uczulenie, a dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Nie będę się rozpisywał bo wiele osób na tym forum mnie zna, mianowicie kilkakrotnie zaczynałem redukcje jakąś wiedze na ten temat posiadam. Ostatnio odkryłem, że mam uczulenie na Jajka, Ser, Mleko... nie jest to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2010-01-18 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję dla kobiety, do oceny proszę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 16tł 0ww +warzywa 100g 35kcal 3,3b 0tl 5,5ww 5) 20.00 dość poźno, ale spac chodze ok.23-24 twaróg chudy/lub 100g 100kcal 21b 0,5tł 3,5ww tunczyk pucha z wody 120g 170kcal 27b 13tł 0ww Bilans wyszedl podobny do zapotrzebowań ale kcal ucielam do 1200 :) Jakoś boje sie 1400. węglowodanów wedlug posilków: [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19196 Data: 2009-02-26 18:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w dalszej przygodzie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jest to mój pierwszy temat na sfd więc bez Hejtów proszę :) Mam 19 lat, staż na siłowni to 9 miesięcy, wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2015-05-01 23:04:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening ACT - 6 Tygodni -> do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-01-20 17:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa - do oceny przez specjalistow :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (salatka) + oliwa z oliwek 20g Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub piers+ryz(100g)/kasza(100g) lub ostrowia+massxxl 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub tunczyk + oliwa lub ostrowia + oliwa lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-02-18 02:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : Przed snem 21:00 -> 22:00 Twaróg 100G Oliwa z oliwek 15ml Chciałbym dodac ze te godziny nie beda tak dokladne jak napisane bo [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2011-10-08 15:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest dobra ? Co w niej poprawic-prosze ogolnie rzecz biorac o ocene i ewentualna pomoc :D 3) Czy posilek przed snem moze zawierac wegle (razowy) czy samo bialko + tluszcz (tunczyk i oliwa) ? 2) Czy Carbo powinienem brac codziennie czy tylko w dniu treningowym-czy tylko po treningu czy przed nim tez ? 3) Mam zamiar zaczac cykl kreatynowy-czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2005-09-11 22:50:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2013-06-03 08:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 3 dni treningowe. Cel: masa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2010-01-05 14:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przygotowany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2014-01-23 20:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradźcie niedorajdzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-08-29 14:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) 100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny 15:00 120gr piersi z kurczaka (gotowana lub grilowana) lub puszka z tunczyka 100 gr bialego ryzu lub makaronu Durum jasny lub ciemny O 17:00 waracam do domu z pracy i tu zaczynaja sie problemyJ Cokolwiek moja zona ugotuje wypada zjesc. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-06-05 14:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o skomentowanie mojej diety. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2005-04-21 21:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-09-04 18:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)